|
- ACT står for Acceptance and Commitment Therapy, og uttales som det engelske ordet, ’act’. Ikke helt tilfeldig betyr det engelske ordet ’bevisst handling’. ACT dreier seg på mange måter om å lære seg å leve et meningsfullt og vitalt liv utifra dine egne verdier.
- Spør deg selv; ”hvis jeg fritt KUNNE velge, hva hadde jeg da valgt at livet mitt skulle handle om?”, ”hvis jeg fritt KUNNE velge, hvilken type person ville jeg da valgt å være?” og ”i den situasjonen jeg er i akkurat nå, hvis jeg fritt KUNNE velge, hvilken type person ville jeg da valgt å være?”. Slike spørsmål stilles ofte i ACT. Man er ute etter svar i verb-form, altså som handlinger, for eksempel: å ta vare på helsen, å vise omtanke for andre, å tilegne seg kunnskap, å søke sosiale relasjoner. Dine svar på slike spørsmål kan gi en god pekepinn på hva dine verdier er.
- Verdier er det vi personlig velger at livet vårt skal dreie seg om. Verdier er ikke noe vi kan oppnå, slik som for eksempel materielle ting eller selvtillit. Verdier er noe som peker ut en retning for oss, noe som guider oss uavhengig av vår tilstand og vår situasjon.
- Alle har sine verdier, også selv om du tilsynelatende ikke kommer på noen. En viktig del av ACT er å bli klar over og å velge dine egne verdier, slik at du mer aktivt kan bestemme deg for å la de være din veileder i ditt liv.
- Det er ofte de situasjonene som er mest psykologisk smertefulle for oss som sier noe om våre verdier. Hvorfor blir vi ekstra lei oss, engstelige, sinte, redde, nedfor osv. i enkelte situasjoner ? – jo, fordi det er noe der som betyr noe ekstra for oss. Ingen reagerer spesiellt på noe som ikke spiller noen rolle! Er man langt nok nede vil verdier kanskje være spesiellt vanskelige å se, selv om de likefullt er der. Verdier er ikke en følelse, men handler mer om valg.
- Hvordan hadde det vært for deg å gjort noe konkret, en bitte liten handling, som var i tråd med noe du setter pris på? Dersom livet ditt kunne bestå av mange slike små handlinger, i tråd med det du dypt sett setter pris på, hadde det vært et meningsfullt og vitalt liv for deg? Målet med ACT er å bygge opp et slikt liv.
- På grunn av at vi mennesker har en naturlig evne til å oppleve behagelige tanker, følelser, minner og kroppslige fornemmelser på den måten vi gjør, har vi også en naturlig evne til å oppleve ubehagelige og vonde tanker, minner, følelser og kroppslige fornemmelser. Begge deler er en naturlig følge av å være menneske og av å leve et liv som menneske. Svært ofte er det like umulig for oss å holde på behagelige tanker og følelser som det er å bli kvitt de ubehagelige. Dette er også helt naturlig for oss mennesker. I motsetning til mange andre terapier er det derfor ikke et poeng innen ACT å prøve å endre på tanker og følelser, eller å redusere de. Faktisk kan det ofte ha motsatt effekt, altså at tankene og følelsene som vi prøver å fikse eller fjerne øker i styrke og omfang fordi vi prøver å fikse eller fjerne de.
- Mennesker er født med evnen til å lære seg språk; i samspill med andre lærer vi å snakke og å tenke. Takket være språket vårt kan vi gjøre fantastiske ting; som å planlegge, konstruere, evaluere, vurdere. Dette har gitt oss store fortrinn i forhold til å mestre vår omverden. Regelen for å håndtere noe vanskelig i vår omverden er: definer og vurder problemet, finn en måte å fikse eller fjerne det, fiks eller fjern – problem løst. Denne regelen fungerer utmerket i den delen av verden som er utenfor vår egen hud. Regner det? – slå opp en paraply. En stor stein i veien? – fjern den. En sint bjørn foran deg? – flykt eller drep den. Reise langt? – konstruer biler, tog og fly.
Problemet er når vi bruker den samme regelen for å takle vansker innenfor vår egen hud, vansker som har med tanker, følelser og kroppslige fornemmelser å gjøre. Regelen fungerer ikke i denne delen av vår verden. Særlig gjelder dette ovenfor tanker og følelser som er veldig ubehagelige for oss. Hender det at du strever med enkelte tanker og følelser? Har du prøvd hardt å fjerne de, forandre de, komme bort fra de eller redusere de? På sikt, hvordan lykkes du med det? Sjansen er stor for at du, i hvert fall på sikt, ikke ble kvitt det du prøvde å kvitte deg med, eller at tiden og energien du brukte på å fikse eller unngå tankene/følelsene gikk på bekostning av ting du heller egentlig ville gjort.
Regelen som beskriver denne verden innenfor huden vår er; dersom du ikke er villig til å ha det, da har du det!
- Istedenfor å utkjempe en strid med dine tanker og følelser, lærer ACT deg å observere og oppleve disse tankene og følelsene uten at du hefter deg opp i de. Når tid og energi ikke lenger blir brukt på å kontrollere eller unngå dine egne tanker og følelser, står du i en mye bedre posisjon til å handle i tråd med dine verdier. Paradoksalt nok, ved å gi opp kontroll av tanker og følelser vil du få mer kontroll over det du KAN styre; dine handlinger.
- Vår utrolige evne til å vurdere ting og til å relatere alt vi kan komme på til alt mulig annet, gjør at vi fungerer på en helt annen måte enn alle andre levende organismer på jorda. Om du ser deg rundt i rommet du sitter, inkludert skjermen du leser dette på, vil så godt som alt det du ser være et resultat av denne evnen, til å planlegge, evaluere, vurdere via språk. Baksiden av denne medaljen kan ses på som ”språkets mørke side”. Språkets mørke side er at våre egne tanker og følelser også blir vurdert, og det i hytt og pine og uten at vi kan gjøre så mye med det. Det vil si at våre egne tanker og følelser mer eller mindre automatisk blir vurdert som ”dårlig”, ”farlig”, ”bra”, ”god”, ”kan ikke ha den følelsen”, "må føle meg mer sånn og sånn", osv, osv, osv.... – ofte ganske tilfeldig og uten at det stemmer med hvordan ting viser seg å være.
- Vi har en naturlig tendens til å tro på tankene våre, inkludert alle disse evalueringene og vurderingene. Ofte kan vi ha vanskelig for å se at det finnes en annen verden enn den våre tanker gir oss. Det er litt som å leve med et par briller som du har glemt at du har på, med røde glass – alt du ser på blir rødfarget. ACT lærer deg hvordan å bli mer oppmerksom på at du har på deg disse brillene, og hvordan isteden oppleve verden slik den faktisk er i øyeblikket, ikke slik tankene dine forteller deg at den er. Dette inkluderer hvordan du er, og ikke hvordan tankene dine sier at du er.
- ACT lærer deg å se på dine egne tanker og følelser slik du ville sett på en soloppgang, eller solnedgang. – om du så på en soloppgang nå, ville du prøvd å endret den, løst eller fikset den? Ville det gitt mening?
- ACT sitt ståsted i forhold til alle tanker og følelser: Livet er noe som skal leves, ikke et problem som skal løses.
- Kort sagt handler ACT om å lære å leve et mer meningsfullt og vitalt liv gjennom å forandre vårt forhold til våre tanker, minner, kroppslige fornemmelser og følelser, og å søke handlinger i tråd med våre verdier.
|
Kort intro til ACT
